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CARDIO-TRAINING
dans votre salle de sport Planète forme Limoges

Cardio-training dans votre salle de sport Planète forme Limoges

PLANÈTE FORME LIMOGES vous propose de nombreux appareils de cardio-training :
Tapis de marche et de course, elliptiques, vélos debout et assis, rameurs, escaliers
ainsi que plusieurs cours collectifs cardio comme le STEP, le Tabata, le biking ou le cross-training

Ces appareils vous permettent d'entretenir votre forme et de garder la ligne.
Le cardio-training est une activité sportive qui renforce le système cardio-vasculaire.
Le travail se fait en endurance, vous musclez votre cœur et améliorez votre souffle.
Vous vous affinez et galbez votre silhouette

A la salle de sport Planète forme Limoges vous disposez d'une salle de 240 m² pour le cardio-training

Le cardio-training : Une activité qui renforce le cœur et aide à rester en bonne santé
Qu'est-ce que le cardio-training ?
Le cardio-training ( littéralement "l'entraînement du cœur" ) rassemble des activités de
fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l'entraîner à l'effort et ainsi de renforcer
les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. Faire du tapis de course, du vélo,
du rameur, gravir des escaliers, faire du biking, du cross-training, du Tabata ou du STEP
sont des activités de cardio-training.
Pour qu'une séance de cardio-training soit le plus efficace possible, il est nécessaire de
contrôler l'intensité de l'effort produit par le sportif.
Cela se fait généralement à partir de la fréquence cardiaque. La durée de l'effort et l'intensité
( qui peut être variable ) de la séance de cardio-training est ajustée selon l'objectif à atteindre :
entraînement spécifique, perte de graisses, renforcement cardio-vasculaire, endurance, etc.
C'est pour ces raisons que le cardio-training est souvent pratiqué en salle, sur des machines
dites ergomètriques ( c'est à dire reproduisant les mouvements d'un sport donné : aviron, course
à pied, vélo, etc. ) et disposant d'un cardiofréquencemètre pour rendre ce contrôle plus facile.
A la salle de sport Planète forme Limoges, les équipement de cardio-training sont bien sûr équipés de
cardiofréquencemètre, afin de vous permettre de contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'effort

Pourquoi pratiquer le cardio-training à la salle de sport Planète forme Limoges ?
Il y a des tas de bonnes raisons pour pratiquer le cardio-training !
Cette activité est tout d'abord bonne pour la santé, en particulier pour le cœur mais aussi pour le moral.
Elle permet également d'augmenter son endurance et d'améliorer ses performances sportives, de se
muscler, de perdre des graisses donc de mincir. Elle aide à rester en forme.
Le cardio-training, en renforçant le coeur, aide à prévenir des maladies cardiovasculaires
- Le cardio-training est bon pour la santé
Le cardio-training aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
En effet, il renforce le cœur et favorise la perte de graisses, en particulier les graisses viscérales.
Planète forme Limoges vous propose d'ailleurs de suivre l'évolution de votre masse grasse viscérale
grâce à un impédancemêtre professionnel.
Il fortifie les artères et les vaisseaux qui peuvent ainsi mieux se dilater ou se contracter selon les
besoins, ce qui diminue les risques d'hypertension artérielle et d'infarctus.
Pratiquer le cardio-training aide à lutter contre les infections et les virus. Cela améliore également
la coordination et les réflexes, donc aide à prévenir des chutes.
Enfin, faire du cardio-training agit contre la dépression en améliorant le moral et en augmentant
l'estime de soi. C'est une bonne façon aussi de se détendre après une journée de travail chargée.
- Le cardio-training aide à perdre du poids
Le cardio-training a deux effets favorisant la perte de masse grasse :
• Il augmente la masse musculaire, ce qui a pour effet d'augmenter le métabolisme basal, c'est
à dire les dépenses énergétiques de l'organisme pour assurer les fonctions vitales.
Les muscles sont en effet gourmands en énergies. Plus ils sont gros, plus ils consomment d'énergie,
donc de graisses, et cela même au repos !
• Il augmente le métabolisme lié à l'activité : pendant votre séance de cardio-training, vous
consommez des calories dont des graisses. De plus, ces dépenses ne s'arrêtent pas immédiatement
après l'effort : le métabolisme reste élevé juste après et peut mettre plusieurs heures pour
retrouver son niveau normal. Pendant ce temps, les graisses continuent à être éliminées.
En pratiquant régulièrement une séance de cardio-training à intensité modérée, vous perdrez de
la masse grasse et affinerez votre silhouette.
Certaines études ont montré par ailleurs que le fractionné à haute intensité
peut être encore plus efficace pour perdre des graisses.
• Pratiquer le cardio-training améliore l'endurance et les performances
Le cardio-training fait partie des activités améliorant l'endurance sportive, c'est à dire la
capacité à maintenir dans la durée un effort d'intensité donnée. L'entraînement du cœur renforce
le muscle cardiaque et développe ainsi ses capacités à apporter le volume d'oxygène nécessaire
aux muscles pour fonctionner (voir ce qu'est la VO2max et comment la mesurer pour évaluer ses
performances). Plus le cœur est entraîné, plus l'intensité des efforts produits peut être élevée.
Globalement, les performances sportives sont améliorées.

Comment pratiquer le cardio-training à la salle de sport Planète forme Limoges ?
A la salle de sport Planète forme Limoges, venez pratiquer le cardio-training en salle ( vélos
elliptiques, tapis de course, rameurs, escaliers, etc... ).
Des cours collectifs comme la Zumba, le cross-training, le STEP ou le biking, sont des activités
de cardio-training nées récemment et qui sont aujourd'hui très prisées.
Choisissez l'activité qui vous plaît et répond le mieux à votre objectif.
Certaines activités sont plus recommandées que d'autres pour prendre un peu de muscle, perdre
des graisses, compléter un entraînement ou récupérer après un effort intense.
Le rameur et l'elliptique font par exemple travailler un grand nombre de muscles du corps et
sont donc excellents pour mincir, affiner sa silhouette et renforcer sa musculature. Ils sont
très consommateurs de calories.
Si votre objectif est de rester en bonne santé en pratiquant une activité de cardio-training,
n'importe quelle activité fera l'affaire. Choisissez-là selon vos envies et moyens.
Ajustez l'intensité et la durée selon vos objectifs
Votre objectif va déterminer l'intensité de l'effort et sa durée. Un travail long à intensité
modérée ou encore du fractionné à haute intensité aidera à perdre des graisses. Une intensité
élevée permettra de travailler le seuil anaérobie ou la VO2max. Pour récupérer après un effort,
il faudra travailler à faible intensité. Ajustez l'intensité de l'effort en conséquence et
contrôlez-là à partir d'un cardiofréquencemètre ( montre cardio par exemple ).

Cardio-training : précautions et contre-indications
Le cardio-training peut être pratiqué par toute personne en bonne santé à condition de respecter
certaines précautions. Evitez par exemple les efforts intenses ou brutaux si vous n'êtes pas
sportif. Demandez l'avis de votre médecin qui pourra faire un contrôle médical ou éventuellement
vous prescrire un bilan cardiovasculaire et un test d'effort. Au-delà de 35 ans ou pour les
personnes inactives, il est recommandé de faire un tel bilan tous les 5 ans.
Le cardio-training est contre-indiqué dans certaines situations ( infections et affections aiguës,
hypertension artérielle, surcharge pondérale, insuffisance cardiaque par exemple ).
A la salle de sport Planète forme Limoges, nos coachs sont là pour vous aider à adapter vos exercices
à votre condition physique et optimiser vos séances

Quel appareil de sport pour le cardio-training à la salle de sport Planète forme Limoges ?
Il est important de choisir le bon type d'exercice cardiovasculaire pour maximiser les avantages
pour la santé. Bien qu'il existe de nombreux types d'exercices cardiovasculaires, les plus
efficaces sont ceux qui font appel aux groupes de muscles les plus importants du corps et qui
vous obligent à supporter le poids de votre corps pendant l'exercice.
La marche et la course sont d'excellents exemples d'exercices cardiovasculaires qui répondent
à ces critères. Non seulement ils sont excellents pour brûler les graisses, mais ils sont
également bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire. Ils utilisent les grands muscles des
jambes et vous obligent à rester debout pendant toute la durée de votre entraînement, ce qui
renforce votre système cardiovasculaire.
Pour ce faire, Planète forme Limoges met à votre disposition un grand plateau de cardio-training
avec de nombreux appareils comme des tapis de course et des vélos elliptiques
D'autres exercices cardiovasculaires efficaces incluent le vélo, le cross-training et la zumba.
Il est important de choisir un exercice qui convient à vos capacités et à votre condition
physique actuelle. Il est également important de consulter un médecin avant de commencer tout
programme d'exercice si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes nouveau dans l'exercice
physique.
Là encore, la salle de sport Planète forme Limoges met à votre disposition de nombreux vélos ou
pédalos et vous propose plusieurs cours collectifs de Cross-training et de Zumba
- Le rameur
Le rameur est un appareil très complet qui permet de gagner en masse musculaire, mais aussi
de travailler en cardio-training lorsque l’entraînement est fait avec des charges légères avec
des séries très longues. Ce dispositif est recommandé pour tous les sportifs qui exercent une
forte pression sur la partie inférieure du corps ( comme le basket, le football ou le cyclisme )
afin de ne pas trop forcer sur les articulations des genoux et des pieds.
A la salle de sport Planète forme Limoges, plusieurs rameurs sont à votre disposition
- Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est une bonne option pour tous ceux qui aiment marcher ou courir sans
mettre trop de pression sur leurs articulations. En raison de son faible impact et de son
revêtement antichoc, il peut être une bonne alternative au tapis roulant pendant une phase
de récupération après une blessure ou pendant une longue période sans entraînement ( mais
dans ces cas-là, demandez toujours son avis à un médecin ). Cet appareil est également très
bon pour améliorer la coordination des membres, car il mobilise à la fois les bras et les
jambes. Là encore, pour passer en mode « cardio-training », il faut travailler sur de longues
séries avec une intensité variable.
A la salle de sport Planète forme Limoges, plusieurs vélos elliptiques sont à votre disposition
- Le tapis de course
Le tapis de course est idéal pour la perte de poids et le gain d'endurance. En effet, plus
vous courez longtemps, plus vos muscles puiseront dans vos réserves de graisse et de glucose
ce qui renforce votre fréquence cardiaque et vous rend moins sujet à la fatigue.
A la salle de sport Planète forme Limoges, plusieurs tapis de course sont à votre disposition
- L'escalier
L'escalier est une machine cardio training qui permet de reproduire le mouvement d'ascension
et ainsi travailler les muscles des cuisses, fessiers et est très effeicace pour le cardio-training.
A la salle de sport Planète forme Limoges, un escalier est à votre disposition
- Le vélo
Le vélo d'intérieur est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire. De ce fait,
il est idéal pour les personnes qui veulent faire de l'exercice cardio sans trop solliciter
leurs articulations.
A la salle de sport Planète forme Limoges, de nombreux vélos sont à votre disposition

Combien de séances de cardio-training dois-je effectuer pour obtenir des résultats ?
Pour améliorer votre santé et votre forme physique, il est important de faire de
l'exercice cardiovasculaire de façon régulière. Les experts recommandent de faire au moins
30 minutes d'exercice cardiovasculaire continu cinq fois par semaine.

En conclusion, le cardio-training présente de nombreux bienfaits pour la santé, venez profiter
des nombreux appareils de cardio-training et des conseils de nos coachs chez Planète forme Limoges
Votre séance d'essai est offerte !

PLANÈTE FORME Limoges
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87220 FEYTIAT ( Limoges sud )
Tél : 05 55 09 82 72
Mail : contact@planeteforme.club
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