MUSCULATION - MENU POUR SÉCHER AVEC 2000 Kcal
Tu as envie de faire un programme alimentaire de sèche à 2 000 kcal ?
Nous te présentons menu type que tu peux utiliser lors de tes phases de transition
après une prise de masse ou encore comme une diète de sèche pour les personnes
ayant un métabolisme élevé.
Cet exemple de menu de sèche à 2000 calories présente une alimentation pour la
musculation qui peut constituer la première étape d’un régime de sèche.
On peut donc considérer cette alimentation comme une phase d’attaque pour la
sèche, ou une phase de transition après une longue phase de maintenance ou de
prise de masse. Chez des pratiquants très musclés ou ayant l’habitude de consommer
un nombre très important de calories.
Il est possible de conserver ce menu plusieurs semaines ou plusieurs mois, pour
entamer une perte de graisse lente sans arriver directement à une dose calorique
trop faible.
Chez un nombre important de sportifs, 2000 calories sont suffisantes pour arriver
à un niveau de sèche correct. Néanmoins, si tu souhaites un meilleur niveau de
sèche tu dois alors réduire un peu plus les calories et passé à une diète
contenant 200 ou 300 de moins.
Pour t’aider dans le choix de ton menu et ses calories tu peux demander à ton
coach qui pourra t’aider.
EXEMPLE DE DIÈTE DE SÈCHE À 2000 KCAL :
Répartition du menu à 2000 Kcal :
• Protéines : 160 g ( 31 % )
• Glucides : 182 g ( 36 % )
• Lipides : 75 g ( 33 % )
PETIT DÉJEUNER :
• Flocons avoine : 40 g
• Lait : 15 cl
• Cacao Van Houten : 5 g
• Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
• 1 orange
• Huile de poisson : 10 ml (à défaut des oméga 3 en gélules)
COLLATION DU MATIN :
• Oléagineux (amandes, noix) : 20 g
• Protéine en poudre : 20 g
REPAS DE MIDI :
• Crudités : une petite assiette
• Huile d’olive : 10 g
• Poisson : 100 g
• Légumes : une assiette
• 1 pomme
COLLATION APRÈS MIDI (1 HEURE AVANT L’ENTRAINEMENT) :
• Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
• Protéine en poudre : 20 g
PENDANT TON ENTRAÎNEMENT :
• 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
POST ENTRAÎNEMENT (DÈS LA FIN DE CELUI-CI) :
• 30 g de whey protéine + BCAA
30 MIN À 1 H APRÈS LA MUSCULATION, REPAS DU SOIR :
• Crudités : Une petite assiette
• Riz basmati : 40 g
• 3 Œufs
• Légumes : une assiette
• Huile d’olive : 10 g
AVANT DE SE COUCHER :
• Fromage blanc : 150 g
Pense au cardio pour compléter ton entraînement et avoir une meilleure récupération
N'oublie pas que chez Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
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