MUSCULATION - MENU POUR SÉCHER AVEC 1800 Kcal
Tu veux faire une sèche à 1800 kcal par jour, mais tu ne sais pas que mettre dans
ton assiette ? Tu es au bon endroit ! On te donne un programme type pour t’aider
dans ta diète.
Dans ce menu pour sécher, nous te proposons une alimentation pour la musculation
à 1 800 calories. Cette quantité de calories représente une dose suffisamment
basse pour perdre du gras et sécher, mais suffisamment haute pour limiter le
risque de perte de muscle.
Un repas de sèche à 1800 Kcal est une dose calorique correcte pour faire une
sèche lente, sur le long terme, et diminuer les risque de perte de masse musculaire.
Comme tu le sais en musculation tout est affaire de patience. Il est largement
préférable de sécher lentement que d’essayer de perdre du gras trop vite.
En effet, trop réduire les calories pour essayer de perdre du gras de façon très
rapide entraîne un risque important de perdre du muscle. Il est dommage de gâcher
plusieurs mois d’entraînement par quelques semaines de sèche trop extrême.
Nous te conseillons de rester sur ce type d’alimentation pour la musculation qui
sera normalement suffisante pour perdre du gras correctement chez la plupart des
sportifs.
N’oublie pas, il vaut mieux continuer ta sèche un mois de plus, que maigrir trop
vite et perdre plusieurs mois de masses musculaires.
EXEMPLE DE DIÈTE DE SÈCHE À 1800 KCAL :
EXEMPLE DE DIÈTE DE SÈCHE À 1800 KCAL :
• Protéines : 160 g ( 36 % )
• Glucides : 156 g ( 35 % )
• Lipides : 75 g ( 29 % )
PETIT DÉJEUNER :
• Flocons avoine : 30 g
• Lait : 10 cl
• Cacao Van Houten : 5 g
• Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
• 1 orange
• Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)
COLLATION DU MATIN :
• Oléagineux (amandes, noix) : 10 g
• Protéine en poudre : 20 g
REPAS DE MIDI :
• Crudités : une assiette
• Huile d’olive : 10 g
• Poisson : 100 g
• Légumes : une assiette
• 1 pomme
COLLATION APRÈS MIDI (1 HEURE AVANT L’ENTRAINEMENT) :
• Flocons avoine ou poudre avoine : 30 g
• Protéine en poudre : 20 g
PENDANT L’ENTRAÎNEMENT :
• 30 g de glucides index glycémique élevé + BCAA
POST ENTRAÎNEMENT (DÈS LA FIN DE CELUI-CI) :
• 30 g de whey proteine + BCAA
30 MIN À 1 H APRÈS LA MUSCULATION, REPAS DU SOIR :
• Crudités : une assiette
• Riz basmati : 30 g
• Poisson : 100 g
• 1 œuf
• Légumes : une assiette
• Huile d’olive : 10 g
AVANT DE SE COUCHER :
• Fromage blanc : 150 g
Ce programme de régime pour la sèche à 1800 kcal par jour offre une diète équilibrée
pour perdre du gras tout en préservant la masse musculaire. Avec des apports bien
répartis en protéines, glucides et lipides, ce menu favorise une perte de poids
progressive et durable.
Tu dois être prudent, car une sèche lente est préférable pour éviter la perte
musculaire. La patience dans ce type de diète est essentielle pour maintenir les
résultats à long terme. Suivre ton plan alimentaire pour la musculation peut aider
à atteindre tes objectifs de sèche de manière efficace et saine, tout en minimisant
tes risques de pertes musculaires.
Pense au cardio pour compléter ton entraînement et avoir une meilleure récupération
N'oublie pas que dans ton club de sport Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
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