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MUSCULATION - SÉCHER AVEC 1500 Kcal
par Planète forme club de sport Limoges

MUSCULATION - MENU POUR SÉCHER AVEC 1500 Kcal par Planète forme club de sport Limoges

MUSCULATION - SÉCHER AVEC 1500 Kcal
Tu es à la recherche d’un menu pour faire une sèche à 1500 kcal ?
Parfait, tu es au bon endroit ! Ici, on te propose un menu type pour réussir ta
diète durant ta sèche. Ce type de diète correspond générale à des femmes, mais
peut également convenir à des hommes.
Le menu de sèche qu’on te propose est basé sur un nombre de calories très bas
(1 500 kcal). Nous te conseillons de ne pas descendre en dessous de ce total
calorique. Tu peux descendre en-dessous en cas de surpoids ( mais valide ce
choix par un professionnel de santé et/ou de nutrition ).
Pour la plupart des sportifs, ce type de menu conduit à une perte de gras très
importante et rapide.
Si malgré cette diète de basse, tu ne perds plus ou pas de gras, nous ne te
recommandons de conserver les mêmes quantités de calories.
Par contre, tu peux augmenter la durée, l’intensité ou le nombre de tes
entraînements ou encore ajouter des exercices cardiovasculaires. Cela te permet
d’augmenter tes dépenses caloriques pour favoriser une perte de gras.
Attention ! Ne descends pas trop bas ton apport calorique !
Ce n’est pas la meilleure solution pour perdre du gras ! En effet, au bout d’un
moment, ton corps ralentit, il ne devient plus possible de perdre du gras, même
en continuant à diminuer tes calories.
Pour cela, nous te recommandons de faire du Cardio ou Cross-training, pour
continuer à favoriser la perte de gras tout en restant à un niveau calorique
suffisant pour ne pas mettre à mal ton corps.
Enfin, attention au risque de perte musculaire. En effet, ce menu est très faible
en calories, tu augmentes le risque de perte de muscle. Pour cette raison, ce
type de menu ne peut être utilisé que pour une personne ayant une surcharge
pondérale importante ou pour un pratiquant de musculation très expérimenté.
EXEMPLE DE DIÈTE DE SÈCHE À 1500 KCAL :

Répartition du menu à 2000 Kcal :
• Protéines : 153 g ( 40 % )
• Glucides : 123 g ( 33 % )
• Lipides : 44 g ( 27 % )

PETIT DÉJEUNER :
• Flocons avoine : 30 g
• Lait : 10 cl
• Cacao Van Houten : 5 g
• Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
• 1 orange
• Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)
COLLATION DU MATIN :
• Oléagineux (amandes, noix) : 10 g
• Protéine en poudre : 20 g
REPAS DE MIDI :
• Crudités : une assiette
• Huile d’olive : 5 g
• Poisson : 100 g
• Légumes : une assiette
• 1 fruit
COLLATION APRÈS MIDI (1 HEURE AVANT TON ENTRAÎNEMENT) :
• Flocons avoine ou poudre avoine : 20 g
• Protéine en poudre : 20 g
DURANT TON ENTRAÎNEMENT :
• 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
POST ENTRAÎNEMENT (DÈS LA FIN DE CELUI-CI) :
• 30 g de whey protéine + BCAA
30 MIN À 1 H APRÈS LA MUSCULATION, REPAS DU SOIR :
• Crudités : une assiette
• Poisson : 100 g
• 1 Œuf
• Légumes : une assiette
• Huile d’olive : 5 g
AVANT DE SE COUCHER :
• Fromage blanc : 100 g

Ce menu de sèche à 1 500 kcal est à titre d’exemple, mais cela te donne une base de travail
pour améliorer par la suite ce régime selon tes besoins.

Pense au cardio pour compléter ton entraînement et avoir une meilleure récupération
N'oublie pas que dans ton club de sport Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller

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