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LE SAUNA ET LE SPORT
par votre salle de Sport Planète forme Limoges

LE SAUNA ET LE SPORT par votre salle de sport Planète forme Limoges

LE SAUNA ET LE SPORT
Le Sauna est un moyen très apprécié de se détendre et de se régénérer,
surtout en hiver.
Mais est-il utile d’aller au sauna après le sport ?
Aller au sauna peut-il réellement contribuer non seulement à régénérer vos muscles, mais aussi à améliorer
vos performances ?

Le sauna avant ou après le sport
Le sauna présente certains avantages pour la santé, mais il n’est en aucun cas recommandé avant de faire du
sport. Une séance de sauna devrait toujours avoir lieu après le sport, car la perte d’eau affecte l’activité
musculaire et l’augmentation de l’activité cardiaque diminue les performances physiques.
Plus précisément : lorsque vous transpirez, l’activité de votre cœur et donc votre pouls augmentent de plus
de la moitié de votre valeur normale. Cela ressemble à une charge d’entraînement. En raison de la transpiration
et de la perte de liquide, vos performances diminuent également si vous allez au sauna avant de faire du sport.
Une séance de sauna avant le sport serait donc contre-productive.
De plus, après le sauna, votre corps et votre psychisme sont prêts à se reposer.Le sauna comprend toujours une
phase de refroidissement et une phase de repos, qui devrait avoir à peu près la même durée que la séance de
sauna. Ces phases sont tout aussi importantes pour la sensation de détente que la séance de sauna proprement
dite. Une séance de sauna après le sport renforce la régénération et aide le métabolisme à réduire ou à
prévenir efficacement les claquages ou les courbatures.

Aller au sauna après le sport ?
Une étude de l’université d’Australie du Sud confirme les avantages du sauna après le sport, tant pour les
athlètes de haut niveau que pour les sportif(ve)s de tous les jours. Les chercheurs ont constaté que les
performances sportives des athlètes étaient considérablement améliorées par le passage au sauna.
La chaleur favorise l’irrigation sanguine des muscles, ce qui entraîne une augmentation de la synthèse
des protéines dans les muscles et donc une croissance musculaire plus forte et une meilleure adaptation
à l’entraînement.
En outre, une étude néo-zélandaise suggère que les adaptations physiologiques aux bains de sauna pourraient
améliorer les performances d’endurance. Au sein de l’étude, des coureurs de fond sont allés au sauna
pendant trois semaines après l’entraînement.
Résultat : la performance en course d’endurance s’est améliorée d’environ 2 %.

Est-ce bénéfique d’aller au sauna après le sport ?
La réponse est clairement oui ! Aller au sauna après le sport présente de nombreux avantages pour la santé,
sans parler de la détente et de la relaxation. Il est toutefois important que vous fassiez une pause après
votre séance de sport et que vous n’alliez pas directement au sauna.
Vous trouverez quelques informations importantes à ce sujet plus loin dans l’article sous « A quoi dois-je
faire attention avant d’aller au sauna ?”
Restons tout d’abord sur les avantages pour la santé.
Selon une étude de l’université de Finlande orientale, la pratique régulière du sauna peut même augmenter
votre espérance de vie. Grâce à un entraînement continu du système cardiovasculaire, le risque de mourir
d’une mort subite d’origine cardiaque serait nettement plus faible. Une à deux séances de sauna par semaine
peuvent réduire ce risque d’environ 20 %.
En outre, le sauna peut prévenir les courbatures après le sport.

Voici quelques-uns des principaux avantages du sauna :
• Amélioration de la circulation sanguine : la température élevée du sauna stimule votre circulation sanguine.
Cela peut favoriser la régénération des petites blessures musculaires et la récupération des muscles.
• Augmentation de la performance jusqu’à deux pour cent
• Amélioration de l’état général de votre peau
• Renforcement du système immunitaire et des défenses : les interactions d’un sauna contribuent à
renforcer vos défenses. Cela vous aide à être moins vulnérable aux rhumes et autres infections.
La chaleur aide également à éliminer diverses toxines qui se sont accumulées dans les tissus.
• Amélioration de la fonction pulmonaire et des voies respiratoires
• Réduction générale de la pression artérielle et amélioration du système cardiovasculaire
• Réduction du stress

À quoi dois-je faire attention avant d’aller au sauna ?
Évitez d’aller au sauna directement après le sport.
Avant de commencer votre première séance de sauna, il y a quelques points auxquels vous devez faire attention.
Le plus important d’abord : évitez d’aller au sauna directement après le sport ! Après l’entraînement, votre
corps est sous l’influence du cortisol, l’hormone du stress. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire
une pause d’environ une demi-heure afin de ne pas exposer votre corps à un stress direct supplémentaire.
La phase de repos aide à normaliser votre pouls et à réduire votre charge cardio-vasculaire.
Vous pouvez également profiter de ce temps pour prendre une douche après le sport. Ce n’est pas seulement
important pour des raisons d’hygiène, mais cela aide aussi à éliminer le film gras de votre peau.
Important : séchez-vous correctement après la douche – une peau sèche transpire mieux.
Pensez à vous hydrater et n’allez pas au sauna l’estomac vide
Autre point important : buvez régulièrement ! À la fois avant votre passage au sauna et après. La chaleur du
sauna fait transpirer votre corps et le déshydrate. En raison d’un manque d’eau, vous pouvez souffrir de maux
de tête et d’un manque de concentration. Il est donc important de compenser la perte d’eau et de minéraux dans
le corps, surtout dans les muscles. L’eau minérale est le meilleur moyen de compenser cette perte. La quantité
d’eau devrait être d’environ un litre par séance de sauna.
En outre, vous devriez éviter d’aller au sauna avec l’estomac vide – mais en même temps, vous ne devriez pas
non plus y aller directement après un repas ou après avoir consommé de l’alcool. Comme le sauna stimule
l’activité rénale, nous vous recommandons également d’aller aux toilettes avant votre premier passage au sauna.

Dans votre salle de sport Planète forme Limoges, votre coach sera là pour vous guider pour votre séance de sauna

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