QUELQUES CONSEILS POUR LA PRATIQUE DU CROSS-TRAINING
Le Cross Training est un sport associé à une marque déposée. Il se pratique de plus en plus à travers le monde,
notamment grâce à la médiatisation de ses compétitions. Ici, vous retrouverez différents conseils pour le
cross training, essentiels si vous débutez dans ce sport.
Un coach sportif vous apprendra comment éviter les blessures et quel niveau choisir lors des entrainements.
Quel équipement pour pratiquer le Cross training ?
Notre premier conseil pour le cross training concerne le choix de votre équipement sportif. Notamment,
quelles chaussures devriez vous porter lors des entrainements ? Notre suggestion serait de laisser vos
chaussures de running de côté, et de privilégier un modèle plus polyvalent.
En effet, le cross training mise sur la pluridisciplinarité au sein de chaque WOD. À moins de changer
de chaussures entre chaque activité, ce qui n’est pas recommandé, il faudra trouver un modèle multisport.
Quelles sont les spécificités de telles chaussures ?
En premier lieu, il faut que les semelles des chaussures soient fermes et incompressibles. Autrement,
vous ne pourrez pas pratiquer le renforcement musculaire.
Ensuite, il faut qu’elles soient souples et minces. Cela vous permettra de courir, de sauter, de pousser
et de tirer des objets. De ce fait, il est recommandé de porter des chaussures "minimalistes", lorsque
l’on pratique le crosstraining. La proprioception est également meilleure avec ses modèles ci.
Qu’en est-il de la tenue d’entrainement ?
En réalité, cette dernière n’aura pas vraiment d’incidence. Toutefois, il vaut mieux porter des vêtements
près du corps pour éviter de les accrocher lors des mouvements. Et des tissus légers, car vous allez
beaucoup transpirer !
Éviter les blessures en cross training
Parfois, ce n’est pas la motivation qui vous empêche de progresser. Mais plutôt la présence d’une
blessure intempestive. Le cross training est souvent perçu comme un sport dangereux, car il est très intense.
Toutefois, ce n’est pas la discipline sportive la plus risquée, loin de là. Le taux d’incidence de
blessures est de 20%. On retrouve cette même donnée en fitness
et en musculation.
Ce qui augmente réellement le risque de blessures en cross training, c’est l’exécution d’un programme
sportif inadapté.
Qu’entend t-on par là ?
En salle de sport, vous pourrez certainement trouver des programmes tout faits.
Parfois, cela peut vous convenir. Mais souvent ce n’est pas le cas.
Parmi tous nos conseils pour le cross training, nous vous recommandons donc de faire confiance à un coach
professionnel. Surtout si vous débutez.
Un coach sportif a l’habitude d’adapter l’entrainement à ses élèves. Cela permet de le faire progresser
sur le long terme, sans risque de blessure.
Notamment, il s’agit d’adapter les temps de récupération, le nombre de répétitions, les charges.
Mais aussi, vous pouvez utiliser des variations d’exercices.
Par exemple, un squat avec barre peut être remplacé par un squat avec haltère ( respectivement nommés
"barbell squat" et "goblet squat" ). Il s’agit du même mouvement (flexion de genoux), avec deux niveaux
de difficulté.
Par ailleurs, le renforcement musculaire est indispensable pour résorber vos points faibles structurels.
Souvent il s’agira de la coiffe des rotateurs d’épaule.
Enfin, les exercices cardio à impact, comme les burpees, seront à limiter en cas de problèmes articulaires.
Quelle alimentation pour faire du cross training ?
Une autre manière d’éviter les blessures, c’est de bien récupérer. La nutrition adaptée au cross training
est un des facteurs de récupération notables. Sans apports nutritionnels adaptés, vous ne pourrez pas
progresser sur le long terme.
Par ailleurs, le crosstraining peut vous permettre de perdre du poids. Mais, dans ce cas, faites très
attention à votre alimentation. Notamment à vos apports en protéines.
En phase de perte de poids, il faut consommer moins de calories que ce que l’on dépense.
D’une part, la dépense énergétique passe par les activités physiques. Aussi bien volontaires ( sport ),
qu’involontaires ( cligner des yeux) .
Et d’autre part, elle dépend de votre métabolisme, étroitement lié à votre masse musculaire.
Où voulons nous en venir ?
Lorsque l’on perd du poids, on perd souvent de la masse musculaire, de l’eau et du gras. Ainsi,
pour limiter la perte de masse "maigre", deux critères doivent être respectés. Il faut consommer plus
de protéines, et pratiquer le renforcement musculaire avec des charges lourdes.
Cependant, les protéines ne suffiront pas, pour vous entrainer correctement. Il vous faudra consommer
des glucides, notamment avant votre WOD. Les sucres vous apporteront l’énergie nécessaire pour intensifier
vos entrainements.
Les lipides, très caloriques, doivent être consommés avec modération. Ils permettent d’équilibrer vos
hormones après les activités sportives, mais ils sont moins essentiels que les glucides dans le cadre
du cross training.
Le cross training, aussi dit « entraînement croisé », permet donc d’améliorer votre condition physique.
Il s’agit d’un sport idéal lorsque l’on désire effectuer remise en forme. Toutefois, il faut prendre
en considération les difficultés auxquelles peuvent se confronter des débutants dans cette discipline.
Ainsi, nous espérons que nos conseils en cross training vous auront permis de mieux appréhender ce sport.
Et pour toute question, n’hésitez pas à interroger votre coach chez Planète forme Limoges