PILATES ET YOGA LES DIFFÉRENCES
À une époque où le bien-être est à la mode, deux disciplines ont réussi à s’introduire dans nos vies : le pilates et le yoga.
Toutes deux, bien que très populaires, n’en restent pas moins différentes. Bien sûr, elles ont tout de même un point commun
puisqu’elles apportent, aux corps et à l’organisme, des bienfaits qui ne sont plus à prouver. Même si près de 2,6 millions de
Français ( dont 80 % de femmes ) pratiquent le yoga, le pilates connaît, lui aussi, une croissance importante.
Travail de la souplesse, rééquilibrage de la posture, amélioration du sommeil, gestion du stress ou encore remise en forme :
chacun pratique le yoga et le pilates pour différentes raisons.
Mais comment choisir ? Dans cet article, vous découvrirez les spécificités de chacune d’elles, qui vous permettront de faire
correctement votre choix.
COMPRENDRE LE YOGA ET LE PILATES : CONCEPT ET DÉFINITION
Voici les principales caractéristiques des deux disciplines mettant en avant leur fonctionnement et leur bienfait.
LE YOGA, QU’EST-CE QUE C’EST ?
Concrètement, il s’agit est une discipline originaire d’Inde et datant de plus de 5 000 ans. D’ailleurs, le mot "yoga"
vient du sanskrit et signifie littéralement "union" et/ou "mise au repos". Tout simplement, il s’agit d’une discipline qui
est inspirée de textes sacrés issus des yoga-sûtra, écrits par le second Patanjali ( ~200 ans avant J.-C. ).
Voilà pour la partie théorique.
En pratique, le yoga est utilisé principalement pour détendre le corps et l’esprit. Confortablement installé sur un tapis
de yoga, au sol, l’idée est de réaliser une série de postures et d’exercices, plus ou moins faciles à effectuer.
De cette manière, vous apprenez à mieux respirer, à contrôler votre stress et à retrouver une harmonie du corps et de l’esprit.
Les 3 principes fondamentaux du yoga sont : méditation, respiration et relaxation.
Savez-vous qu’aujourd’hui, le yoga est considéré comme une médecine douce ? En effet, ses bienfaits naturels sur l’organisme
sont reconnus et connaissent une véritable croissance, en France et partout dans le monde, depuis quelques années. Son
accessibilité à tous lui offre un avantage incontestable sur d’autres pratiques, car même les personnes âgées peuvent s’adonner
au yoga. Il existe cependant plusieurs types de yoga.
QUELS SONT LES BIENFAITS DU YOGA ?
À noter qu’il existe un nombre de variantes du yoga quasiment illimité qui s’adapte pour la plupart à la condition physique du
pratiquant. Une femme enceinte ne fera pas les mêmes postures qu’une personne âgée ni au même rythme ( dynamique ou
doux/calme ).
Pour n’en citer que quelques-uns, voici une liste des principaux bienfaits du yoga :
• Améliorer sa souplesse
• Booster son énergie
• Perdre du poids
• Apprendre à respirer correctement
• Soulager les maux de dos et/ou renforcer son équilibre
• Augmenter sa confiance en soi
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer sa concentration
• Retrouver un sommeil de meilleure qualité
• Être vif et de bonne humeur…
Le yoga aide à détendre le corps et l’esprit.
ET MAINTENANT, QU'EST-CE QUE LE PILATES ?
Tout bêtement, la discipline allie à la fois la gymnastique, la danse et s’inspire du yoga. Pour débuter, vous n’avez besoin que
de très peu de matériel, simplement un tapis, mais il est tout à fait possible, au fur et à mesure des exercices, d’utiliser des
objets tels qu’un ballon, un ressort, des élastiques… Par rapport au yoga, le pilates est un sport très récent, puisqu’il n’a été
"inventé" qu’aux alentours des années 1920, par un passionné de sport et du corps humain : Joseph Pilates.
Pour la petite anecdote, ce sont les étirements des animaux sauvages ainsi que les gestes de grands sportifs ( associés au yoga )
qui ont inspiré le créateur de cette activité sportive.
Cette méthode offre principalement une musculation profonde, une meilleure position naturelle, une harmonie physique et une
meilleure mobilité articulaire pour dessiner le corps. Typiquement, elle s’adresse à tous ceux qui souhaitent s’affiner et
renforcer différentes parties du corps ( notamment les abdominaux et le dos ).
À PROPOS DES BIENFAITS DU PILATES
Vous l’avez peut-être déjà compris, le pilates se focalise principalement sur un aspect physique tandis que le yoga, lui,
travaille également l’esprit. Il offre aussi son lot de bénéfices pour la santé grâce à :
• Une amélioration de la posture du corps
• Un renforcement des muscles profonds ( aide à soulager les maux de dos, raffermir la ceinture abdominale et renforce le corps )
• Un assouplissement global des muscles dits "moteurs" ( ischio-jambiers, l’arrière des cuisses… )
• Un meilleur contrôle de soi et des gestes
• Un massage des organes internes
• Une meilleure circulation sanguine
• Une diminution des blessures et/ou des déséquilibres musculaires
• Une harmonisation des muscles du corps
Le pilates se focalise principalement sur un aspect physique et demande souvent du matériel
QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE LA PRATIQUE DU YOGA ET CELLE DU PILATES ?
Le yoga et le pilates vous intéressent, mais vous n’arrivez pas à vous décider sur un choix final. Même, vous ne connaissez pas,
ou vaguement, la différence entre ces deux pratiques… Voici donc quelques différences notables, pour que vous puissiez prendre
une décision. Toutefois, il faut commencer par définir ses objectifs.
QUELS SONT VOS OBJECTIFS ?
Choisir entre yoga et pilates peut paraître compliqué au premier abord, mais il ne l’est pas tant que ça. En fait, la raison
pour laquelle vous souhaitez débuter une activité physique aiguillera votre choix. Par exemple, le yoga travaille davantage sur
l’esprit et la concentration que sur les performances physiques. D’ailleurs, le corps et l’esprit sont abordés comme une seule
et même entité.
Tandis qu’à l’inverse, le pilates, lui, se focalise sur un travail de postures plus poussé, notamment par le renforcement des
muscles profonds et par le rééquilibrage de la colonne vertébrale et du bassin.
Donc, si vous souhaitez développer votre force, votre souplesse et votre équilibre, le pilates est fait pour vous.
En revanche, si vous préférez vous reconnecter avec vous-même, apprendre à mieux respirer et retrouver "une paix intérieure",
dans ce cas, c’est le yoga qui vous correspond le mieux.
À savoir : les deux pratiques sont très utiles lors de rééducation après une blessure ou un accident, par exemple.
Et même, sur ce point-là, elles restent assez différentes, puisque :
• Le yoga est plus efficace lors d’une thérapie pour soulager la souffrance morale et/ou émotionnelle.
• Le pilates aide à atténuer la douleur et à favoriser un rétablissement plus rapide des blessures physiques.
Très utile également pour retrouver une motricité correcte.
LA PRINCIPALE DIFFÉRENCE ENTRE YOGA ET PILATES
Allons droit au but : le pilates n’est clairement pas une discipline dite "spirituelle". L’enjeu principal du pilates, c’est
d’aider le corps à développer une capacité physique approfondie et plus intense. Il demande une concentration, certes, mais bien
inférieure à celle du yoga. Et pour cause, le yoga prend aussi en compte l’aspect méditation et respiration. Ce n’est pas qu’un
simple enchaînement de postures. Certains disent même qu’il s’agit d’une philosophie de vie, d’un mode de vie et d’un état d’esprit
( à l’origine, elle est considérée comme telle ). Il est question de visualiser le corps et l’esprit à travers une prise de
conscience intérieure.
UNE RESPIRATION IMPORTANTE, MAIS DIFFÉRENTE
Unique point commun de ces deux pratiques, elle est au cœur du processus d’entraînement. Elle est toutefois différente pour
l’une et pour l’autre. En effet, pour pratiquer correctement le pilates, il faut nécessairement effectuer un mouvement respiratoire
au même rythme que les exercices. Fait également présent dans le yoga.
Seulement, la respiration au pilates est précise : vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche.
Hors, au yoga, la respiration est uniquement réalisée par le nez, et même bien plus en profondeur, puisqu’il s’agit d’une
inspiration et d’une expiration profondes, par le ventre.
Même remarque que précédemment, chaque méthode a ses propres exercices, mais la façon d’effectuer les mouvements est
encore opposée.
Pour simplifier, le yoga demande d’enchaîner des postures spécifiques, les unes à la suite des autres, sans interruption,
c’est-à-dire, sans temps d’arrêt entre chaque exercice.
La pratique du pilates, quant à elle, diffère légèrement puisqu’elle nécessite de répéter les exercices plusieurs fois.
On parle alors de "série". Chacune de ces séries est entrecoupée d’une pause, afin d’ajuster son corps et vérifier que l’on
travaille le bon muscle et la bonne zone.
ACCESSOIRES & MATÉRIELS
Tapis et tenue confortable. Pour débuter, c’est tout ce dont vous avez besoin. Aussi bien pour le yoga que pour le pilates.
La différence se joue au niveau des exercices plus développés et plus avancés, car ils nécessitent des accessoires un peu plus
encombrants comme un ballon, des élastiques, des angles, un "magic circle"…
Notez aussi qu’il existe des variantes du yoga qui ne requièrent aucun matériel ni tenue, comme par exemple le yoga des yeux
ou d’étirement du dos. Ces exercices et postures permettent aux personnes travaillant toute la journée sur un bureau de s’étirer
et dénouer les tensions qui se créent lors d’une position assise prolongée. Si vous êtes dans ce cas-là, renseignez-vous, car
vous pourriez être surpris de l’efficacité des mouvements et étirements.
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