LE PILATES PENDANT LA GROSSESSE
Pourquoi est-il important de continuer à bouger lorsque l’on est enceinte ?
L’activité physique n’a plus rien à prouver, nous savons maintenant que tout le monde en bénéficie surtout
lorsqu’on en fait de façon régulière.
Les bienfaits ressentis lorsque l’on bouge régulièrement sont nombreux, nous pouvons notamment citer l’augmentation
du niveau d’énergie, une meilleure endurance cardiovasculaire, une meilleure force/endurance musculaire, meilleur
contrôle du poids et du sommeil.
Pour ce qui est de la femme enceinte, elle bénéficiera de tous ces mêmes bienfaits et encore plus.
Lors de la grossesse, le corps de la femme enceinte subit beaucoup de changements, prise de poids, changements
hormonaux, modification posturale, etc., ces multiples changements peuvent bien souvent être accompagnés d’inconforts
qui rendent la grossesse moins agréable.
En incorporant une séance d’exercices régulière à sa routine, on peut réduire ces inconforts, voire même les éliminer
complètement.
La sédentarité : votre pire ennemie
Être enceinte vient bien souvent avec son lot de questionnement et d’angoisse surtout lorsqu’il s’agit d’une première
grossesse. Plusieurs nouvelles mamans craignent à tort que l’activité physique nuise à la grossesse, mais au contraire
il n’y a rien de pire que la sédentarité.
Voici une liste des problèmes auxquels s’expose une future maman si elle s’abstient de faire de l’activité physique
durant la grossesse :
• Une détérioration de la condition physique globale : essoufflement plus rapide, perte d’endurance musculaire,
perte d’agilité et de mobilité et inconforts posturaux
• Sensation intense de fatigue
• Gain de poids excessif, particulièrement au 3e trimestre
• Augmentation du risque de diabète de grossesse, d’hypertension et de maux de dos
• Plus de difficulté à se remettre de l’accouchement
On bouge !
Maintenant que nous savons qu’il est important de bouger, quelle activité physique devriez-vous privilégier lorsque
vous êtes enceinte ?
Tout d’abord, parlons de l’intensité. Les recherches ont démontré qu’il est conseillé de faire une activité physique
de moyenne intensité. Ce qui veut dire que vous devriez vous sentir légèrement essoufflé pendant l’entraînement.
Il est très important d’éviter de sentir de la fatigue intense pendant ou après l’activité.
Ensuite, on doit trouver un type d’exercice sécuritaire, ce qui veut dire qu’il doit être légèrement demandant au
niveau cardiovasculaire et musculaire, mais surtout ce doit être une activité que vous aimez, cela vous aidera à
rester régulière dans votre entraînement. Vous pouvez en profiter pour faire des marches à l’extérieur avec un bon
rythme, ou bien faire une balade en vélo. Quand la neige se pointera le bout du nez, profitez-en pour sortir vos
raquettes ou vos skis de fond. Ce sont deux excellentes activités qui vous permettront de profiter de l’extérieur
tout en travaillant vos muscles et votre capacité cardiovasculaire.
Les exercices de renforcements musculaires légers sont aussi un excellent moyen de maintenir et même d’améliorer
sa forme durant la grossesse. En renforçant votre dos, vos abdominaux, votre plancher pelvien, vos bras et vos
fesses, vous vous assurez de maintenir un bon tonus musculaire ou même gagner de la force.
Ce tonus vous permettra d’avoir une meilleure posture et donc, vous réduisez les risques de douleurs au niveau
lombaire. De plus, en renforçant votre plancher pelvien vos réduisez les risques d’incontinence urinaire.
Comment le Pilates peut-il vous aider ?
Pour renforcer vos muscles, vous pouvez choisir de travailler avec des petits poids libres ou utiliser les machines
qui sont mises à votre disposition dans votre salle de sport ou vous pouvez aussi opter pour une méthode tel que
le Pilates. Le Pilates offre une approche qui travaille autant sur l’aspect physique que sur l’aspect mental.
On vous incite à avoir une meilleure conscience corporelle et un meilleur contrôle sur son corps.
De plus, il y a un bon ratio entre les exercices de renforcements musculaires et les exercices d’étirements et
de relâchements.
Le Pilates est aussi parfait pour préparer la femme à l’accouchement et favorise une récupération postpartum plus
rapide. Un travail sans impact qui favorisera le travail des muscles abdominaux profond tel que le plancher pelvien
et une attention particulière à la posture et aux mouvements de la colonne diminueront les inconforts pendant et
après la grossesse.
Précautions
Sauf en cas de contre-indication de la part de votre médecin l’activité physique pratiquée de façon régulière
améliore votre santé. Par contre, il est important de respecter certaines règles de sécurités :
• Évitez de faire des efforts qui sont trop intenses ou qui vous donnent l’impression que vous n’avez plus de souffle
• Évitez de ressentir une grande sensation de fatigue pendant l’exercice
• Choisissez une activité physique ou il n’y a pas de risque d’impacts ou de chutes
• Hydratez-vous
• Si vous ressentez quelque chose d’anormal pendant ou suite à votre séance d’entraînement, consultez votre médecin
Conclusion
Retenez que l’activité physique pratiquée durant la grossesse est toujours bénéfique sauf en cas de contre-indication.
Même si vous n’étiez pas active physiquement avant votre grossesse, il n’est jamais trop tard pour commencer.
Il vous suffit de trouver des activités qui vous plaisent.
Essayer le plus possible de choisir des séances d’entraînement diversifiées pour travailler autant votre capacité
cardiorespiratoire, votre force/endurance musculaire et votre flexibilité.
Surtout, n’oubliez jamais d’écouter votre corps. En cas de doute n’hésitez pas à consulter un professionnel de la
santé.
