PILATES : LES 6 PRINCIPES DE BASE
1 - RESPIRATION
Facteur important de la santé. Elle est stimulante pour tout le corps grâce a l’oxygène.
Stimule les abdominaux et d'autre fonctions vitales de l'organisme. Joseph PILATES met
l'accent sur l'expiration.
On vide les poumons comme si on essorait une serviette mouillé de ses derniers gouttes.
Avec l'expiration on se détoxifié et on expulse les déchets du corps.
Quand a l'inspiration pour Joseph elle ramène de la concentration dans le corps.
Les mouvements stimulent la respiration et elle, a son tour, améliore la qualité des mouvements.
2 - CONTRÔLE
Contrôlogie c'est le nom de la méthode Pilates.
Chaque mouvement et action devait être volontaire et intentionnel.
La pratique régulière aide a regagner le contrôle sur le corps et diminuer considérablement
ses faiblesses.
Joseph PILATES mettait un accent sur la pratique consciencieuse en "utilisant son cerveaux
pour réveiller les cellules dormantes"
3 - CENTRAGE
Une large ceinture fait des abdominaux, des muscles du bas du dos et du périnée.
On l'appel POWER HOUSE - une centrale de pouvoir dont les muscles travaillent en synergie.
Joseph PILATES a donné toute l'importance a cette zone, elle est considéré comme un lieu
ou chaque mouvement est initié. Le centre assure un bon fonctionnement de l'ensemble du
corps comme la bonne posture, les bons alignements ou encore une bonne amplitude du mouvement
4 - PRECISION
Elle est la clé du progrès, une forme d'attention, un principe essentiel.
C'est la vigilance dans l’exécution d'exercice qui aide a développer la coordination et a
réveiller les cellules dormantes en lien avec la concentration mais cette fois ci appliquée
et visible dans le mouvement.
L'attention se porte sur les détails, l'alignement mais aussi sur nos ressentis.
5 - FUIDITÉ
Ce principe nécessite une certaine expérience dans la pratique.
Il nous demande de travailler avec encore plus de contrôle même si on a l'impression de
maîtriser l'exercice.
On va rendre fluide chaque exercice et chaque transition pour que la séance devient un
enchaînement harmonieux.
Le travail de la fluidité commencera quand le mouvement est pratiqué aussi longtemps
qu'il devient comme un reflex sans réfléchir. A ce moment la, on retrouvera les mouvements
gracieux et élégants.
6 - CONCENTRATION
On doit se concentres sur ce qui dis le coach mais surtout sur la manière de bouger
notre corps.
Être concentré ça signifie rester présent et a l’écoute de son intérieur et de ses sens.
Ça se travaille en sollicitant la concentration régulièrement.
Elle est indispensable dans la technique et devait être utilisée a chaque moment de la
vie quotidienne.
Cette intense concentration pendant la séance procure une détente car c'est une sort de
méditation plein conscience.
Le coach doit savoir comment guider et diriger l'attention de ses élèves vers
leurs corps en utilisant les images et en expliquant les sensations et la respiration
pendant le mouvement.
C'est un des principes clés de la méthode car il permet de développer les autres principes
et emporter les bons attitude dans la vie de tout les jours
N'oublie pas que dans ton club de sport Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
