OMEGA 3 ET MUSCULATION
Les Oméga-3 font partie des acides gras insaturés comme les Oméga-6 et les Oméga-9.
Les Oméga-3 sont les meilleurs lipides pour l’organisme. Ils ont aussi de nombreux avantages
pour les pratiquants de musculation.
FAUT-IL PRENDRE DES OMÉGA 3 EN MUSCULATION ?
Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits notamment pour les pratiquants de musculation :
• Ils améliorent la récupération après l’effort. En effet, ces nutriments ont des capacités
anti-inflammatoires et permettent ainsi de limiter les courbatures après l’entraînement.
En plus de limiter ce risque, ils parviennent aussi à réduire le temps pendant lequel tu as
des courbatures. Grâce à cela, tu as moins de courbatures et tu récupères plus rapidement
ce qui te permet de reprendre plus vite l’entraînement suivant.
• Les Oméga-3 stimulent la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des graisses en énergie.
Ainsi, tu brûles plus de graisse et tu as plus d’énergie.
• Les Oméga-3 améliorent aussi le système cardiovasculaire. En effet, ils ont un effet
bénéfique pour le cœur, diminuent les facteurs de risques des troubles cardiovasculaires
et préviennent les infarctus.
QUAND DOIT-ON PRENDRE DES OMÉGA 3 EN MUSCULATION ?
La musculation entraîne souvent une grosse réponse inflammatoire ce qui a pour conséquence
de générer des courbatures.
Les Oméga 3 peuvent diminuer cette réponse voire même accélérer la diminution des courbatures.
De ce fait, un apport en Oméga-3 peut améliorer la récupération.
En musculation, bien se reposer et s’étirer peut ne pas suffire si tu souhaites développer
ta masse musculaire et progresser rapidement.
Pour cela, tu dois prendre en compte les Oméga 3 dans ton alimentation quotidienne.
QUELLE QUANTITÉ QUOTIDIENNE D’OMÉGA 3 ?
Il faut d’abord savoir que les Oméga 3 ne sont pas fabriqués par l’organisme.
On les retrouve dans les poissons ( thon, saumon, maquereaux, etc ), dans certaines huiles
( colza, lin, noix ), dans les graines ( chia, lin, chanvre ) et dans certains légumes
( cresson, mâche, choux ).
Ils sont aussi présents dans certaines viandes mais dans une moindre mesure.
Il est établi qu’une consommation quotidienne de 3 g d’Oméga 3 pendant 7 jours aide à
réduire les douleurs musculaires.
L’apport nutritionnel conseillé par l’Organisation Mondiale de la Santé ( OMS ) est
de 2 g/jour pour un homme adulte et de 1,6 g/jour pour une femme adulte. Il est parfois
difficile de respecter cet apport.
Il est possible de prendre des suppléments en Oméga 3 sous la forme d’huile de poisson
en gélules. Ces dernières peuvent être consommées régulièrement sans risque sur la santé.
QUELS SONT LES BIENFAITS DES OMÉGA 3 ?
Pour cause, les Oméga-3 sont essentiels pour contribuer au développement du cerveau, des
muscles et des os. Ils protègent ton système immunitaire et permettent de limiter les
risques de maladies cardiovasculaires. Tu peux également retrouver les points forts suivants :
• Diminuer l’inflammation et les douleurs musculaires : Les oméga 3 ont des propriétés
anti-inflammatoires, cela permet d’aider à réduire les douleurs musculaires et articulaires
après une séance d’entraînement intense.
• Améliorer la récupération : Les oméga 3 peuvent améliorer la récupération après
l’entraînement en améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation musculaire.
Cela signifie que les nutriments et l’oxygène sont mieux transportés vers les muscles,
ce qui favorise la récupération et la croissance musculaire.
• Augmenter la synthèse des protéines musculaires : Les oméga 3 peuvent aider à
augmenter la synthèse des protéines musculaires, ce qui est essentiel pour construire
du muscle et améliorer la force. En effet, ils stimulent la production de certaines
hormones, telles que l’insuline et l’hormone de croissance, qui jouent un rôle crucial
dans la synthèse des protéines musculaires.
Selon les études menées à ce sujet, l’organisme, pour être en bonne santé, devrait
avoir 5g d'oméga 6 pour 1gr d'oméga 3. Or, ce n’est pas le cas puisque les oméga 6
sont présents en très grande quantité dans l’alimentation industrielle. Aujourd’hui,
en moyenne, l’homme a environ 25gr d'oméga 6 pour 1 gr d'oméga 3.
N’oublie pas que les oméga 3 ne sont pas un remède miracle, mais ils peuvent
certainement t’aider à améliorer tes résultats à la salle de sport.
Assure-toi de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour déterminer la
quantité d’oméga 3 dont tu as besoin pour ton programme alimentaire
N'oublie pas que dans ton club de sport Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
