MUSCULATION ET SPORTS D'ENDURANCE
Il est maintenant bien connu qu’un programme de musculation
contribue à des gains de fitness appréciables
chez le sportif d’endurance.
Par contre, la façon de procéder et le type d’entraînement à privilégier pour obtenir un maximum de bénéfices
dans le sport cible, demeurent quelque peu imprécis.
Voici certains mythes et réponses qui, j’espère, sauront clarifier certains points pratiques concernant votre
programme de mise en forme
Mythe 1 : La musculation fait grossir
Faux. L’entraînement musculaire en force ( de 4 à 6 répétitions ), en endurance ( de 18 à 24 répétitions ) ou
sous forme explosive de type plyométrique ( entre 8 et 18 répétitions ) contribue à diminuer les graisses
périmusculaires et diminuera votre masse grasse.
Il est vrai, par ailleurs, qu’un entraînement en résistance ciblant une hypertrophie du muscle ( augmentation
du volume du muscle, environ 12 répétitions ) augmentera votre poids total et pourrait certainement vous
ralentir lors d’épreuves de longue durée.
Mythe 2 : Pour perdre du poids, les activités aérobiques sont plus efficaces que la musculation
Faux. Un entraînement en musculation est tout aussi efficace que l’entraînement aérobique continu de longue
durée pour perdre du poids.
En fait, la littérature suggère qu’un entraînement en salle avec de courtes pauses de type Cross training
est plus efficace que l’entraînement en endurance seul pour augmenter la perte de poids!
Mythe 3 : Pour l’entraînement d’endurance, comme le marathon, il n’est pas nécessaire de faire de la musculation
Faux. Il sera bien sûr possible d’être un très bon marathonien sans franchir les portes d'une salle de gym.
Par ailleurs, les athlètes de type « master » ( 40 ans et plus ) et ceux qui veulent donner une deuxième
jeunesse à leurs performances auraient avantage à s’entraîner en musculation de deux à trois jours par semaine.
L’entraînement en musculation pourrait contribuer de façon significative à diminuer les risques de blessure
et à préparer les structures musculaires et tendineuses au sport d’impact, tel que la course à pied.
Tel que mentionné précédemment, ce type d’entraînement contribue à maintenir le poids et à améliorer vos
performances.
L’entraînement en salle est-il vraiment nécessaire ?
Oui car chez Planète forme Limoges vous allez bénéficier
d'un programme adapté à votre activité, seul garant de vrais résultats.
Mythe 4 : Les athlètes de sports d’endurance devraient s’entraîner uniquement en endurance
Faux. Afin d’améliorer l’efficience biomécanique dans les sports d’endurance, telle que la course à pieds,
il est important de stimuler et de conditionner la composante neuro-musculaire, plutôt que le muscle seulement.
Comment faire au juste ?
L’entraînement en force ( de 4 à 6 répétitions maximales ) et l’entraînement explosif de type plyométrique
permettraient de solliciter cette qualité d’entraînement spécifique.
Un cycle de 6 à 8 semaines d’entraînement en force suivi d’un bloc de 6 à 8 semaines d’entraînement de type
plyométrique ( sauts sur place, sauts sur boîtes, etc. ) vous donneront des bénéfices appréciables.
Il est possible de combiner un entraînement en force sur certains groupes musculaires et un entraînement
plyométrique sur d’autres muscles.
PRUDENCE :
Une période de préparation de quelques mois et de familiarisation avec un entraînement de musculation de type
endurance ( de 18 à 24 répétitions ) « prépareront » le muscle et éviteront les blessures.
N'oublie pas que dans ton club de sport Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
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