TOUT SAVOIR SÛR LES COURBATURES EN MUSCULATION
Les courbatures peuvent apparaître 2 à 3 jours après la pratique d’une activité physique intense.
Si tu es un amateur de la musculation, tu peux être exposé à cette gêne.
Il est toutefois possible de les éviter. Voici quelques astuces et recommandations utiles pour éviter
les courbatures.
COMMENT ÉVITER OU ATTÉNUER LES COURBATURES ?
Il existe certaines solutions simples pour éviter ou atténuer les courbatures en musculation.
Il est par exemple recommandé de s’adonner à des massages légers. Tu peux ainsi faciliter la
circulation du sang dans ton corps pour atténuer les risques de courbatures. Si tu veux obtenir
ce résultat, tu dois t’adonner à des exercices de musculation de faible intensité.
Par ailleurs, le recours au sauna est aussi une merveilleuse idée pour empêcher les courbatures.
De même, une alimentation saine et équilibrée contribue au soulagement des courbatures.
Tu dois également t’hydrater régulièrement. Il est cependant formellement déconseillé de recourir
à des médicaments antidouleur pour éviter les courbatures.
Cette solution peut entraver le processus de réparation des micro-traumatismes musculaires.
À la place, privilégie des acides aminés comme la BCAA. Ce produit doit être ingurgité de
préférence avant et après chaque séance de musculation afin de diminuer les risques de courbatures.
EST-CE BON SIGNE D’AVOIR DES COURBATURES ?
Les courbatures sont des signes d’une régénérescence du tissu musculaire. Leur apparition fournit
la preuve de l’intensité de l’effort subi par les muscles. Ces derniers font alors l’objet de
micro-déchirures. En les réparant, l’organisme donne naissance à un autre tissu musculaire.
Les courbatures témoignent donc de la croissance normale des muscles. Elles ne constituent ainsi
aucun danger pour ta santé ou pour la pratique de la musculation.
Toutefois, il faut reconnaître qu’elles peuvent être douloureuses. De même, lorsqu’elles
persistent, elles peuvent t’empêcher de bouger normalement.
DOIT-ON RETOURNER AU SPORT AVEC DES COURBATURES ?
En règle générale, il n’est pas conseillé de faire du sport sur des courbatures. Cette gêne
est la preuve de l’entame de la reconstruction des muscles. Si tu pratiques des efforts sportifs
durant le processus, la récupération risque de ne pas aller à terme. Les fibres musculaires
ne sont donc pas entièrement réparées.
Il faut alors attendre au moins 4 jours après l’apparition des courbatures pour se remettre
à faire travailler les muscles courbaturés.
Pour faire du sport avec des courbatures, certaines recommandations sont à suivre :
Commencer par un bon échauffement articulaire et musculaire.
Faire travailler les autres muscles qui ne sont pas courbaturés, pour continuer à s’entrainer.
Faire travailler les muscles courbaturés, avec du cardio, pendant 20 à 30 minutes, à très
faible intensité, sans essoufflement. Choisir des activités peu traumatisantes, comme la marche
rapide ou le vélo.
Ne pas poursuivre ta séance si la douleur provoquée par les courbatures augmentent au cours
de ton entrainement.
Être certain de bien s’hydrater au quotidien, de s’alimenter pour récupérer et de dormir suffisamment.
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