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CALCUL 1 RM avec la Formule de Brzycki
par Planète forme salle de musculation à Limoges

1RM EN MUSCULATION par Planète forme salle de musculation à Limoges
POIDS SOULEVÉ (EN KG) :

NOMBRE DE RÉPÉTITIONS :

Répétition maximale théorique ( 1RM )
Tableau du nombre de répétitions correspondantes
  50% = 25 reps   75% = 10 reps
  55% = 22 reps   80% = 8 reps
  60% = 20 reps   85% = 6 reps
  65% = 16 reps   90% = 3 reps
  70% = 12 reps   95% = 2 reps

L’importance de connaître ses charges maximales
Connaître sa charge maximale ( 1RM ) est essentiel pour maximiser les résultats de votre entraînement de musculation.
En effet, cela vous permet de choisir le poids optimal pour chaque exercice, d’ajuster votre programme en
fonction de votre niveau de forme physique et d’éviter les blessures. De plus, connaître sa charge maximale
est un moyen efficace de mesurer vos progrès et de vous fixer des objectifs réalistes.
Par ailleurs, en connaissant sa charge maximale pour les exercices de musculation, il est possible d’ajuster
son programme d’entraînement en fonction de ses objectifs. Si votre objectif est de développer la force,
vous pouvez utiliser une charge plus élevée pour un nombre de répétitions plus faible. Si vous souhaitez
développer l’endurance musculaire, vous pouvez utiliser une charge plus légère pour un nombre de répétitions
plus élevé.

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