MUSCULATION COMMENT ACCÉLÉRER SA RÉCUPÉRATION
Tous les pratiquants de musculation le savent, la récupération constitue la clé pour réaliser de meilleures
performances. C’est au cours de cette phase que le corps guérit des blessures, apaise les douleurs et
se remet de ses efforts. Plus vite, il se régénère, plus vite, vous pourrez retourner aux entraînements.
PLUSIEURS MÉTHODES DE RÉCUPÉRATION S'OFFRENT A VOUS :
La récupération passive qui consiste à laisser le corps récupérer à un rythme naturel et la récupération
active qui inclue l’ensemble des mesures permettant d’accélérer le retour à l’entrainement.
Découvrez dans cet article, quelques solutions pour accélérer votre récupération après le sport.
LE SAUNA POUR RELAXER SON CORPS
Planète forme Limoges met à votre disposition 2 saunas ( homme et dames ).
Le sauna constitue un excellent moyen de relaxation tant pour le corps que pour l’esprit.
La chaleur provoque une détente des muscles ainsi qu’une meilleure circulation sanguine. Ce qui
a pour conséquence d’accélérer la régénération musculaire et d’apaiser les douleurs.
Cet exercice provoque également une relaxation mentale ainsi qu’une paix intérieure qui contribue à
réduire les tensions musculaires et à stimuler la régénération.
Notez cependant, qu’il vous faudra boire beaucoup d’eau pour compenser la perte de fluides par
transpiration. Aussi, les visites au sauna diminuent le tonus musculaire. Il ne faut donc pas y
aller à la veille des compétitions
LES DOUCHES CHAUDES-FROIDES
La douche constitue une étape inéluctable après un entraînement. Pourquoi ne pas en profiter
pour faire du bien aux muscles ? Vous pouvez le faire en vous douchant pendant au moins 30 à
40 secondes en alternant de l’eau chaude avec de l’eau très froide. Vous pouvez répéter ce
mouvement cinq à huit fois. L’eau froide a pour rôle de soulager les douleurs musculaires qui
conduisent aux courbatures, tandis que l’eau chaude détend les tendons et les muscles, tout en
stimulant la circulation sanguine.
Le bain glacé diminue l’apport sanguin des muscles stoppe les hémorragies internes liées aux
blessures. Il réduit également les inflammations. A la fin, votre circulation sanguine sera
considérablement stimulée. Ceci aura pour conséquence d’éliminer les déchets métaboliques et
autres toxines contenues dans le sang.
LA RÉCUPÉRATION ACTIVE
Quand on entend « récupération », on pourrait naturellement penser à « repos ». Pourtant, ce
n’est pas forcément le cas à 100% ! La récupération active en est la preuve.
En effet, il est parfaitement possible de récupérer tout en restant actif les jours où on ne
s’entraine pas à proprement parlé.
Ce serait même très bénéfique, puisqu’on observerait une meilleure synthétisation du glycogène
musculaire chez les sportifs optant pour la récupération active. Ces stocks de glucose
localisés permettent en effet de fournir de l’énergie au muscle. Indispensable, donc, pour
s’entrainer à nouveau efficacement.
La récupération active serait aussi idéale pour éliminer efficacement déchets et toxines
accumulées dans l’organisme pendant les efforts intenses. Ce, en boostant la circulation du
sang et des lymphes.
Les jours off, vous pouvez ainsi opter pour une séance de cardio ou n’importe quelle activité
à faible intensité !
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
