ALLER A LA SALLE DE SPORT PENDANT LA GROSSESSE
Vous souhaitez continuer à fréquenter votre salle de sport, en étant enceinte ?
Cela est tout à fait possible !
Par contre, vous devez impérativement adapter votre activité physique à votre nouvel état.
En effet, pendant la grossesse, vous ne pouvez pas pratiquer tous les sports proposés dans
votre établissement préféré.
De plus, en règle générale, vous devez adapter le rythme des exercices, et vous ménager au
maximum.
ACTIVITÉS À PRATIQUER PENDANT LA GROSSESSE À LA SALLE DE SPORT
Pendant votre grossesse, l’idéal est de suivre des cours de fitness réservés aux femmes enceintes.
Si votre salle de sport n’en propose pas, vous pouvez effectuer des exercices classiques, tout
en adaptant leur intensité. En effet, vous n’allez pas vous priver des bienfaits de ce sport
( maîtrise du souffle, renforcement des muscles, meilleur apport en oxygène ).
D’autant plus qu’en entretenant votre endurance, cette activité représente une excellente
préparation à l’accouchement.
Selon votre entraînement, vous pouvez aller à la salle de sport, enceinte, 2 à 3 fois par semaine,
jusqu’au 8ème mois.
Activités de cardio-training
Bien que intense, l’activité de cardio-training n’est pas totalement proscrite pendant la grossesse.
Vous pouvez faire du stepper, du vélo, de la marche ou de l’elliptique, en allant à votre rythme.
De manière générale, favorisez les options à faible impact, comme la marche plutôt que la course
ou les sauts.
Si vous pratiquez de la musculation, faites attention à votre position afin d’éviter les blessures.
Un coach peut vous conseiller sur le poids à soulever en toute sécurité.
Le but est d’entretenir votre masse musculaire, sans chercher à en prendre davantage.
Activités douces
Les activités douces sont parfaites pour se rendre à la salle de sport enceinte.
Mais, même pour ces sports, il est conseillé de suivre des cours pour femmes enceintes, ou d’adapter
les mouvements. En effet, certains exercices ou postures ne sont pas bénéfiques à la grossesse.
Les cours de Pilates sont excellents pour travailler l’équilibre et la respiration.
Ils aident à améliorer votre posture et à coordonner vos mouvements.
PRÉCAUTIONS À PRENDRE EN ALLANT À LA SALLE DE SPORT ENCEINTE
Si vous pouvez continuer à aller à la salle de sport enceinte, certains entraînements sont,
cependant, à proscrire. D’ailleurs, n’hésitez pas à parler à votre médecin des activités physiques
que vous pratiquez.
Quels que soient les exercices, faites très attention à l’essoufflement.
En effet, si votre corps stocke l’eau et les nutriments, il ne fait pas de réserves d’air.
Aussi, si vous vous essoufflez beaucoup, votre bébé peut se retrouver en manque d’oxygène.
Par ailleurs, certains exercices sont à écarter. Vous devez, notamment, éviter de travailler
les abdominaux « grand droit ». En effet, pendant votre grossesse, ces derniers s’écartent
pour que l’utérus puisse grossir vers l’avant. En les sollicitant, enceinte, ces muscles se
contractent de manière asymétrique, et peuvent mal se remettre en place après l’accouchement.
En outre, bannissez tous les exercices malmenant votre corps :
• Rameur
• Élastiques
• Gainage
• Fractionnés
• Squats et fentes
• Mouvements de jambes appuyant sur votre ventre
• Ponts arrière
En résumé, vous pouvez continuer à fréquenter votre salle de sport préférée pendant votre
grossesse, à condition de faire très attention
N'oubliez pas qu'à la salle de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
