FITNESS IDÉES REÇUES
Fitness : décryptage de plusieurs idées reçues sur cette discipline populaire
Préjugés ou fausses croyances, nous rétablissons la vérité ! Dans cet article, nous vous expliquons
plusieurs idées reçues que vous avez probablement déjà entendues sur le fitness.
La musculation : sport de gonflette ?
Contrairement à cette image de muscles démesurément gonflés, il existe de nombreuses autres
motivations à effectuer régulièrement des exercices de musculation. Vos muscles doivent être forts
pour vous soutenir dans vos activités quotidiennes, il est donc nécessaire d’entretenir votre
musculature de manière régulière.
Les bienfaits de la musculation :
- Gagner en force
- Améliorer vos performances
- Obtenir un corps ferme et tonique
- Prévenir des risques de blessure
Les meilleurs exercices de musculation pour dessiner harmonieusement votre silhouette sans l’effet
prise de masse sont les exercices au poids de corps. Ce type d’exercices vous permet d’améliorer votre
explosivité musculaire, c’est à dire l’augmentation de la vitesse de votre contraction musculaire.
Vous gagnez en puissance et tonicité, vos muscles sont dessinés sans être massifs et à vous la silhouette
fit !
Notre conseil, n’oubliez pas de travailler de manière équilibrée toutes les parties de votre corps, pour
ne pas avoir une musculature déséquilibrée.
Trop vieux pour faire du sport ?
Quelle est cette idée qu’à partir d’un certain âge, il est déconseillé de faire du sport ?
Pour garder un esprit sain dans un corps sain quel que soit votre âge, il est recommandé d’effectuer au
minimum 30 minutes d’activités physiques par jour. Au quotidien, cela vous permet de préserver votre
capital forme, le tout est de trouver la pratique qui vous est adaptée.
Le fitness regroupe un ensemble de disciplines divers et variées, il y’en a forcément une qui répondra
à vos attentes, quel que soit votre âge et votre niveau de pratique.
Notez bien qu’activité sportive ne veut pas nécessairement dire haute intensité d’effort. Il existe
des pratiques douces comme le pilates, le stretching, axées davantage sur le travail de la souplesse
et des étirements.
Qu’importe l’exercice, le principale c’est que vous preniez plaisir à vous dépenser. Sachez qu’une
activité physique régulière est la meilleure garantie d’une bonne santé !
Routine sportive : bonne ou mauvaise habitude ?
La routine sportive a, certes, un caractère pratique niveau organisation, mais peut rapidement devenir
un frein au développement de vos performances. Si vous réalisez toujours le même enchaînement d’exercices,
votre corps risque de s’habituer très rapidement et de maîtriser de mieux en mieux la difficulté.
Pour briser la monotonie et éviter de stagner dans votre pratique, vous devez changer régulièrement de
méthode de travail et continuellement sortir de votre zone de confort. La clé d’un bon entraînement est
de perturber votre organisme et d’aller chercher la difficulté. Pour progresser, vous devez toujours
solliciter votre corps de façon à le mettre en situation de stress pour continuer de progresser.
Notre conseil pour un programme de remise en forme complet et efficace : modifiez votre programme
d’entraînement toutes les 6 semaines. Vous pouvez simplement changer les exercices ou augmenter le
nombre de répétitions de chaque mouvement. Pensez bien à alterner entre entraînements de renforcement
musculaire et entraînements de type cardio.
Un entrainement tous les jours pour un meilleur résultat ?
Contrairement à ce que vous pouvez imaginer, vous ne progresserez pas plus vite en vous entraînant tous
les jours ! Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles se fatiguent, subissent des
microlésions et ont fortement besoin d’un temps de repos pour se reconstruire. D’où l’importance du
temps de récupération entre deux séances. Vous devez compter au minimum 24h de repos entre chaque
entraînement, sans oublier de vous étirer et de bien vous hydrater. Si vous ne respectez pas ce rythme,
vous augmentez le risque de blessure et de surmenage. Il est primordial de rester à l’écoute de votre
corps, ne le brutalisez pas.
Le saviez-vous ? Pratiquer un sport en intensif accélérerait l’effet de vieillissement de notre organisme,
en oxydant de manière prématurée vos cellules.
Des abdos pour un ventre plat ?
Les exercices d’abdominaux tels que les crunchs, relevés de genoux, sit up... sont connus pour leur
efficacité pour tonifier le ventre. Cependant, ce type d’exercice sollicite uniquement vos muscles
superficiels de la ceinture abdominale. Tous les efforts que vous mettez dans ces abdos seront peu
visibles si vous n’effectuez pas également un travail qui engage vos muscles profonds. Il est donc
nécessaire, en parallèle, de réaliser des sessions de gainage ou des enchaînements de pilates.
Vous allez, grâce à ce travail, resserrer tout doucement votre taille, pour une silhouette harmonieuse
et tonique.
La manière dont vous respirez à un impact sur votre taille ! Nous avons tendance à respirer à
l’envers ce qui provoque un relâchement cutané et la distension de la sangle abdominale, phénomène
qui s’amplifie avec l’âge. Pour y remédier, prenez le temps une fois par jour pour quelques
respirations profondes.
Exercice de respiration :
Par exemple, le matin au réveil, dans votre lit et les mains sur votre ventre. Prenez une grande
inspiration, par le nez et gonflez votre ventre au maximum, puis expirez en expulsant l’air par la
bouche et en essayant de rapprocher au maximum votre nombril de votre colonne vertébrale.
Enchaînez une dizaine de respirations pendant quelques minutes.
Quand l’exercice est bien réalisé, vous devez ressentir une légère tension au niveau de vos muscles
profonds, c’est la preuve que vous les engagez bien, et que le travail est efficace.
Le petit plus : un réveil tout en douceur pour votre corps, vous attaquez la journée de manière
détendue et sans tension !
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