CARDIO-TRAINING : LE SAUT A LA CORDE
Les exercices Cardio sont un pilier important de votre santé. En effet, les entraînements de
cardio-training comme le HIIT permettent entre autres de renforcer le cœur, d’augmenter vos
capacités respiratoires, de développer votre endurance, et de brûler de nombreuses calories
pour rester en forme.
Autrement dit, les exercices cardio-training tels que l’entraînement en circuit peuvent aider
à la perte de poids tout en améliorant le conditionnement cardiovasculaire et la santé cardiaque,
offrant ainsi de nombreux bénéfices pour la santé.
Découvrez ici les meilleurs exercices de cardio à réaliser avec ou sans matériel, au poids de
corps ou avec machine. En plus de vous indiquer comment effectuer correctement les mouvements,
nous vous indiquerons combien de calories sont dépensées pour chaque exercice.
LE SAUT A LA CORDE
Le saut à la corde est le secret le mieux gardé dans le monde de la remise en forme, et de
nombreuses personnes n’en ont pas conscience. Cet exercice cardio permet de brûler plus de 700 kcal
en une heure et est donc particulièrement efficace pour perdre du poids.
La corde à sauter est d’autant plus indispensable qu’elle ne nécessite ni espace ni équipement
supplémentaire. En plus d’être un des meilleurs exercices cardio à faire à la maison pour brûler
des calories, c’est aussi un excellent moyen de développer son endurance en 20 minutes seulement.
Au niveau du prix, comptez moins de 10 euros pour les modèles premier prix de corde à sauter, et
jusqu’à plus de 100 euros pour les modèles haut de gamme.
Les muscles sollicités avec la corde à sauter
Comment faire la corde à sauter ?
1. La première étape consiste à savoir comment tenir la corde à sauter. La position dans laquelle
vous tenez la corde à sauter est cruciale. Veillez à ce que la corde soit tenue de façon symétrique.
2. Ensuite, il y a le mouvement. Effectuez un mouvement minimal des coudes et des épaules. Le
mouvement du saut à la corde doit être généré à partir des poignets.
3. Le saut à la corde dépend principalement du rythme des sauts. Votre saut ne doit pas dépasser le
sol de plus de 2 à 5 cm.
4. Ramenez vos pieds en arrière et pliez vos genoux en conséquence. Placez les orteils dans une
position telle qu’ils pointent légèrement vers l’extérieur à chaque saut.
Quelle corde à sauter choisir ?
Il est généralement recommandé d’utiliser une corde en plastique peu onéreuse pour commencer. Mais
le problème des cordes légères en PVC est qu’elles ne facilitent pas l’apprentissage du fait de leur
poids très faible. Il en résulte un plus grand nombre de sauts ratés en raison de problèmes de
coordination. Toutefois, une corde légère ne sera pas problématique si vous êtes expérimenté ou si
vous avez une bonne coordination. La meilleure suggestion est donc d’éviter les cordes en plastique
bon marché et d’opter pour une corde légèrement lestée.
Quelle est la taille idéale d’une corde à sauter ?
Utiliser une corde à sauter à la bonne taille facilitera l’apprentissage pour les débutants. Si votre
corde à sauter est trop longue, vous risquez de taper le sol à chaque rotation de la corde, ce qui a
pour conséquence de vous faire perdre le rythme. À grande vitesse, l’un ou l’autre de ces scénarios
risque de se traduire par une mauvaise performance, une détérioration de votre posture, voire une
blessure grave.
Pour mesurer votre corde à sauter, tout ce dont vous avez besoin est votre corps et votre corde.
En vous tenant droit, placez un pied au milieu de la corde et tendez les deux poignées vers le haut.
Pour un ajustement idéal, les deux poignées doivent arriver juste sous vos aisselles.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter
• Permet de brûler beaucoup de calories
• Améliore la coordination
• Renforce la santé de votre cœur
• Augmente la densité osseuse
Variantes de saut à la corde
Le saut talons-fesses
Saut à la corde avec montées de genoux
Saut à la corde pieds alternés
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
