CARDIO-TRAINING : LES JUMPING JACKS
Les exercices Cardio sont un pilier important de votre santé. En effet, les entraînements de
cardio-training comme le HIIT permettent entre autres de renforcer le cœur, d’augmenter vos
capacités respiratoires, de développer votre endurance, et de brûler de nombreuses calories
pour rester en forme.
Autrement dit, les exercices cardio-training tels que l’entraînement en circuit peuvent aider
à la perte de poids tout en améliorant le conditionnement cardiovasculaire et la santé cardiaque,
offrant ainsi de nombreux bénéfices pour la santé.
Découvrez ici les meilleurs exercices de cardio à réaliser avec ou sans matériel, au poids de
corps ou avec machine. En plus de vous indiquer comment effectuer correctement les mouvements,
nous vous indiquerons combien de calories sont dépensées pour chaque exercice.
LES JUMPING JACKS
Les jumping jacks peuvent sembler simples et basiques. Mais ils font travailler tout le corps
sans équipement particulier. Les jumping jacks sont également connus sous le nom de sauts en
étoile, du fait de la forme en étoile donnée par les mouvements des bras et des jambes.
Comme les burpees, ces sauts en étoile constituent un excellent exercice de cardio que vous
pouvez effectuer partout et à tout moment. Ils permettent d’augmenter la fréquence cardiaque
et d’améliorer l’endurance musculaire.
Ce n’est pas tout, car les jumping jacks aident aussi à perdre du poids. En effet, les sauts
en étoile sont un moyen amusant de brûler des calories et représentent le meilleur exercice à
faire à la maison. Toutefois, le nombre de calories brûlées varie d’une personne à l’autre ;
environ 8 kcal par minute si la personne pèse 60 kg et 16 calories si la personne pèse 120 kg,
soit en moyenne 700 kilocalories par heure.
C’est la raison pour laquelle le jumping jacks est un exercice idéal pour perdre du poids.
Existe-t-il des risques ?
Le principal risque est de se blesser. Il est en effet possible que vous vous fouliez une
cheville ou que vous vous fassiez mal aux articulations du genou. Toutefois, vous ne risquez
pas de vous faire mal si vous y allez progressivement durant les premières séances. Au fur et
à mesure que vous progresserez, il conviendra de toujours être prudent en échauffant vos
articulations.
Comment faire les jumping jacks ?
1. Debout, les jambes serrées. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés tout
au long de l’exercice. Vos bras sont positionnés sur les côtés.
2. Faites simultanément un saut en écartant les jambes et en balançant les bras au-dessus de
votre tête.
3. Lorsque vos pieds touchent le sol, revenez aussitôt à la position de départ en ramenant vos
bras sur les côtés.
4. Répétez ces mouvements jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions ou la durée
prévue pour l’exercice.
Quels sont les bienfaits des jumping jacks ?
Connaissez-vous les bienfaits des jumping jacks lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement ?
Outre leur intérêt pour la perte de poids, les jumping jacks présentent de nombreux autres avantages
pour la santé. Découvrez ci-dessous tous les bénéfices de cet exercice.
Amélioration de la santé cardiaque
Le jumping jack est un exercice cardio aérobie qui fait intensément travailler le cœur pour faire
circuler le sang oxygéné aux muscles. Il permet donc également de renforcer la capacité pulmonaire.
Par conséquent, cet exercice contribue à maintenir le système cardiopulmonaire en bonne santé.
Pour favoriser votre santé cardiaque et votre perte de poids, effectuez 4 séries de 50 répétitions
chaque jour ( après l’avis d’un médecin si vous avez un problème de santé particulier ou en cas
d’inactivité physique prolongée de plusieurs mois ou années ).
Bon pour la coordination
Les jumping jacks sont un des meilleurs exercices au poids de corps pour améliorer la coordination
des mouvements des bras et des jambes, et donc la coordination du corps. Grâce à cet exercice, le
cerveau développe aussi le sens du rythme, et vous pourrez également mieux gérer votre équilibre et
votre posture.
Un excellent échauffement
Avez-vous vu des athlètes effectuer des sauts en étoile avant leur épreuve ? Certainement ! Les
jumping jacks constituent en effet un excellent moyen d’échauffer votre corps. 2 ou 3 minutes de
sauts suffisent pour monter le corps en température pour le préparer à l’effort. Ces sauts vous
aideront en même temps à détendre les muscles fessiers, du dos, des membres et du buste.
Tonification des muscles
Comme vu précédemment, en faisant régulièrement des jumping jacks, vous aiderez votre corps à
brûler un bon nombre de calories, qui vous aideront à vous débarrasser de votre excès de graisse.
Si vous optez pour une version à haute intensité, vous améliorerez également votre tonus
musculaire et remodèlerez vos mollets, vos épaules, vos bras, vos fesses et vos cuisses.
Soulager le stress
En faisant des jumping jacks, vous serez surpris de constater que vous allez adorer transpirer.
Cela vous permettra d’évacuer votre stress en un clin d’œil. Lorsque vous sautez et balancez
vos mains de haut en bas, une libération de sérotonine se produit. Cette hormone du cerveau
vous aidera à vous sentir bien, et à vous rendre heureux.
Des os plus forts
La pratique régulière des jumping jacks est bénéfique pour le corps, tant sur le plan mental
que physique. Mais ce n’est pas tout, elle améliore aussi la densité minérale des os, et avec le
temps, vous pourrez vous sentir en meilleure forme.
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
