CARDIO-TRAINING : LE MOUNTAIN CLIMBER
Les exercices Cardio sont un pilier important de votre santé. En effet, les entraînements de
cardio-training comme le HIIT permettent entre autres de renforcer le cœur, d’augmenter vos
capacités respiratoires, de développer votre endurance, et de brûler de nombreuses calories
pour rester en forme.
Autrement dit, les exercices cardio-training tels que l’entraînement en circuit peuvent aider
à la perte de poids tout en améliorant le conditionnement cardiovasculaire et la santé cardiaque,
offrant ainsi de nombreux bénéfices pour la santé.
Découvrez ici les meilleurs exercices de cardio à réaliser avec ou sans matériel, au poids de
corps ou avec machine. En plus de vous indiquer comment effectuer correctement les mouvements,
nous vous indiquerons combien de calories sont dépensées pour chaque exercice.
LE MOUNTAIN CLIMBER
Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance
cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle
abdominale permet de solliciter plusieurs groupes musculaires différents, ce qui en fait un bon
exercice pour travailler le corps entier.
En effet, en effectuant ce mouvement, vos épaules, vos bras et vos pectoraux stabilisent le haut
de votre corps, tandis que votre buste stabilise le reste de votre corps. Cet exercice pour les
abdominaux et les obliques sera donc intéressant à réaliser dans le cadre d’un programme
d’entraînement pour perdre du poids.
Les muscles sollicités au mountain climber
Comment faire le mountain climber ?
1. Mettez-vous en position de planche, en veillant à répartir votre poids de manière égale entre
vos mains et vos orteils
2. Vérifiez votre position : vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules, le dos
plat, les abdominaux engagés et la tête alignée
3. Amenez votre genou droit dans votre poitrine aussi loin que possible
4. Changez de jambe, en retirant le genou droit et en avançant le genou gauche
5. Gardez les hanches basses, faites avancer et reculer vos genoux aussi loin et aussi vite que
vous le pouvez. Inspirez et expirez alternativement à chaque changement de jambe.
Conseils pour le mountain climber
• Lorsque le mouvement sera bien maîtrisé, vous vous surprendrez peut-être à retenir votre souffle.
N’oubliez pas de respirer.
• Vous devez effectuer le mouvement avec une bonne technique non seulement pour maximiser
l’efficacité de l’exercice, mais aussi pour éviter les blessures. Une erreur fréquente des débutants
est par exemple de rebondir sur les pieds lors de l’exécution du mouvement. Le fait de rebondir peut
vous faire croire que l’exercice est plus difficile, alors qu’en réalité la mobilisation des muscles
abdominaux est moindre.
• Une autre erreur technique que vous pourriez commettre, surtout lorsque le mouvement s’accélère,
est de ne pas terminer complètement le mouvement lorsque vos orteils touchent le sol pendant que vous
ramenez vos genoux vers votre poitrine. Si cela se produit, vous ne profiterez pas pleinement de
l’exercice et vous risquez de vous blesser.
• Si vous n’êtes pas familiarisé avec ce mouvement, il n’est pas rare de perdre le centre de gravité
et de se retrouver avec le corps dans une position inclinée. Gardez votre corps en équilibre et vos
épaules au-dessus de vos mains.
• Vous devez éviter de faire cet exercice si vous souffrez de blessures ou d’instabilités au niveau
des épaules ou du bassin. Le mountain climber est un excellent exercice pour vos genoux, mais si vous
avez subi ou devez subir une intervention chirurgicale (par exemple pour réparer une blessure liée au
sport ou remplacer une articulation affectée par l’arthrite), vous devriez en parler à votre médecin
ou à votre kinésithérapeute avant d’intégrer ce mouvement à votre programme.
• Si vous avez récemment été enceinte ou si vous avez été opérée de l’abdomen, il se peut que vous
souffriez d’un diastasis recti, c’est-à-dire d’un écartement des muscles de l’abdomen. Jusqu’à ce que
cet état soit complètement rétabli, vous devriez éviter ce type de mouvement.
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
