CARDIO ET MORPHOTYPE
Allier cardio et musculation selon sa morphologie pour des résultats optimaux
Nous sommes tous faits différemment, votre morphologie peut être d’une grande aide pour vous aider
à organiser vos séances de sport idéales.
Si vous avez tendance à stocker facilement de la graisse, il peut être judicieux d'augmenter
légèrement la part de cardio dans votre programme. Pour les personnes avec un métabolisme rapide,
elles peuvent se concentrer davantage sur la musculation.
Morphologie Endomorphe
Les personnes ayant une morphologie endomorphe ont tendance à stocker la graisse plus facilement.
L’objectif de ces personnes est en général de perdre de la graisse tout en développant leurs muscles
Ratio : Optez pour un ratio de 60 % de cardio et 40 % de musculation
Cardio : Les séances de cardio à haute intensité ( Cross-training ) sont idéales. Elles brûlent
des calories rapidement et préservent la masse musculaire. Visez au moins trois séances de cardio
par semaine.
Musculation : Focalisez-vous sur la musculation pour développer votre métabolisme et brûler
plus de calories au repos
Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine.
Nutrition : Surveillez votre alimentation et optez pour un léger déficit calorique pour
perdre de la graisse tout en consommant suffisamment de protéines pour soutenir la croissance
musculaire.
Morphologie Mésomorphe
Les personnes mésomorphes ont une structure musculaire naturellement plus développée.
Si vous appartenez à cette catégorie, votre objectif peut être de maintenir cette musculature
tout en améliorant votre condition physique globale :
Ratio : Équilibrez vos séances de cardio et de musculation avec un ratio de 50/50
Cardio : Le cardio en faible intensité est idéal pour améliorer votre endurance
sans perturber vos gains musculaires. Par exemple, le rameur est parfait pour des séances de
faible intensité
À pratiquer 2 à 3 fois par semaine
Musculation : Mettez l'accent sur la musculation pour développer vos muscles
Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine
Nutrition : Assurez-vous de maintenir un apport calorique équilibré pour conserver vos
muscles et nourrir votre corps pour de meilleures performances.
Morphologie Ectomorphe
Les personnes ectomorphes ont un métabolisme rapide et ont souvent du mal à prendre du poids.
Si vous êtes dans cette catégorie, vous devez rechercher un équilibre entre musculation et
cardio pour gagner en force tout en maintenant votre régulièrement élevé.
Ratio : Optez pour un ratio de 40 % de cardio et 60 % de musculation.
Cardio : Le cardio est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire
1 à 2 séances par semaine de cardio en faible intensité suffisent.
Musculation : La musculation est votre meilleure amie, entraînez-vous 4 à 5 fois
par semaine pour gagner en force et en muscle. Le top est d’utiliser un appareil
multi-fonctions comme la Smith Machine.
Nutrition : Conservez un léger excédent calorique pour prendre du poids, mais
assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour favoriser la croissance de vos muscles.
N'oublie pas que chez Planète forme Limoges, ton coach est toujours là pour te conseiller
