CARDIO AVANT OU APRÈS LA MUSCULATION ?
MUSCULATION, DE QUOI PARLE-T'ON ?
La musculation est l’ensemble des exercices physiques visant le développement des muscles du
corps humain, dans le but d’augmenter sa force athlétique, son endurance ou tout simplement
son volume musculaire. Dans ces exercices, la force gravitationnelle, par le biais d’haltères
ou du poids du corps, est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction
des muscles. Certaines disciplines comme le culturisme ou l’haltérophilie nécessitent une
pratique intensive de la musculation. La musculation douce fait partie des nombreuses méthodes
d’amélioration de la forme physique et psychique ( fitness, gymnastique ) ou des méthodes de
soin ( kinésithérapie ).
POURQUOI FAIRE DU CARDIO ?
Le cardio, également appelé entraînement cardiovasculaire, est un type d'exercice qui augmente
le rythme cardiaque et améliore l'endurance cardiovasculaire. Le cardio peut être effectué sous
différentes formes, telles que la course à pied, la marche, le vélo, la natation ou encore la
corde à sauter.
Découvrons pourquoi il est intéressant de faire du cardio :
A. LE CARDIO LÉGER POUR S'ÉCHAUFFER :
Il est essentiel d'échauffer les muscles avant de commencer un entraînement, qu'il s'agisse de
musculation ou de cardio. Le moyen le plus courant et efficace de s'échauffer consiste à réaliser
quelques exercices de cardio léger. Voici quelques exemples d'activités cardio à pratiquer avant
de commencer la musculation :
• Corde à sauter
• Courir sur tapis de course
• Marche sur tapis de course incliné
• Étirements dynamiques
Ces exercices de cardio léger vont progressivement accélérer votre rythme cardiaque et envoyer
plus de sang vers les tissus musculaires afin de les échauffer et de les préparer à une activité
plus intense. Un échauffement cardio devrait durer entre 5 et 10 minutes. Gardez à l'esprit que
trop de cardio à l'échauffement peut diminuer votre niveau d'énergie pendant le reste de votre
entraînement.
Quel que soit votre objectif principal en termes de forme physique, ou le type d'entraînement
que vous souhaitez privilégier, prenez l'habitude de réaliser un échauffement cardio à chaque
début de séance.
B. LE CARDIO TRAINING POUR AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE MUSCULAIRE :
Le cardio-training est une activité physique qui peut être pratiquée en complément d'autres
activités sportives ou seule pour le plaisir. Il peut être un atout majeur pour faire progresser
votre condition physique, y compris en musculation. Souvent associé à une période de régime et
de sèche en musculation, le cardio peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, mais
il ne se limite pas à cela.
Lors d'une séance de cardio-training, vous maintenez un effort d'intensité dans la durée, ce
qui renforce votre cœur. L'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque, ce qui augmente
les ressources en oxygène nécessaires aux muscles pour fonctionner correctement.
En pratiquant la musculation, vous pourrez être plus endurant et performant entre vos séries
d'exercices et moins fatigué. Le cardio possède de réelles vertus pour la pratique sportive de
manière générale, il ne faut donc pas hésiter à l'inclure dans votre routine sportive pour
améliorer votre endurance cardiovasculaire et vos performances.
FAUT-IL FAIRE SON CARDIO AVANT OU APRÈS LA MUSCULATION ?
Maintenant que nous avons vu les avantages de faire du cardio et de la musculation, nous
pouvons nous poser la question de savoir s'il est préférable de faire son cardio avant ou après
la musculation.
La réponse est que cela dépend de vos objectifs
Si votre objectif principal est de gagner en masse musculaire et en force, il est préférable
de pratiquer la musculation avant le cardio. En effet, si vous faites du cardio avant la
musculation, vous risquez de puiser dans vos réserves d'énergie, ce qui peut réduire vos
performances lors de la musculation. De plus, le cardio peut entraîner une augmentation de
la production de cortisol, une hormone qui peut réduire la synthèse des protéines et ainsi
diminuer votre masse musculaire.
A contrario, si vous cherchez à perdre du poids et de la graisse, il est souvent recommandé
de faire votre cardio avant la musculation. Cela permet de brûler les graisses stockées pour
fournir de l'énergie à votre corps pendant l'exercice. Pour encore plus de résultats,
intégrez un entrainement à haute intensité ( Cross-training ) à votre programme de cardio,
qui peut aider à brûler plus de calories en moins de temps.
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